Genelde spor yapan insanlar ısınma ve soğuma bölümlerini es geçerler, oysa ki sporun temeli aslında bu bölümlerden geçiyor. Sakatlıklıların çoğu bu nedenle meydana geliyor. Aynı zamanda sporun üstünden biraz zaman geçtikten sonra kaslarda ağrılar meydana gelir bunun nedeni spor sonrası yeterli soğuma yapılmamasıdır.Bu nedenle sporda ısınma ve soğumanın önemini aşağıda bir kez daha belirtmek istedim.

Sporda Isınmanın Önemi

Isınma herşeyden önce sakatlık riskini azaltmak demektir. Egzersizlerimiz öncesinde yapacağımız %60 tempo ile hafif bir koşu, kan dolaşımını hızlandıracak ve kaslarımızın enerji için ihtiyaç duyduğu kanın kaslarımıza pompalanması sağlanacaktır. Sakatlık bir sporcunun en son isteyeceği şeydir. Kaslarda oluşabilecek çekme veya yırtıklar bizi haftalarca spordan uzak bırakabilir. Bu sebeple aylarca yaptığımız egzersizleri hiçe saymış oluruz ve geriye gitmiş oluruz.
Isınma spor öncesinde bizi mental olarak yapacağımız aktiviteye hazırlar, psikolojik olarak günlük işlerimizden sıyrılarak kafamızı tamamen yapacağımız spora vermemizi sağlar. Sporda konsantrasyon ve motivasyon çok önemlidir. Sporu bir an önce bitirip kalan işlere devam etme hevesi içinde başlanılan egzersizlerden çok fazla bir verim beklemeyin. Spor öncesinde yapacağımız egzersizleri ve çalıştıracağımız kas gruplarını düşünerek yapacağımız güzel bir ısınma ile birlikte kendi motivasyonumuzu arttırmış oluruz.

stretching_floor

Sporda Soğumanın Önemi

Soğumak spor sonrası parçalamış olduğumuz kasları onarım sürecimizi hızlandıracaktır. Spor sonrası yapacağımız hafif tempoluk 5-10 dakikalık bir koşu sonrası çalıştırdığımız kas gruplarımıza özel önem vererek yapacağımız gerdirme kaslarda biriken laktik asidin dağılmasını sağlayacak, kasların toparlanmasını hızlandıracaktır.
Ağırlık çalışmalarından sonra soğuma son yaptığımız hareketi hafif bir ağırlık ile 10 tekrar civarında bir tekrar yaparak yapılır. Böylece kasın çok kasılı kalmasından ziyade biraz gevşemesine müsade edilmiş olur. Bununla birlikte yüklendiğimiz kas çevresinde bulunan damarların rahatlamasını sağlarız. Bu süre çok uzatılmamalıdır. Spor sonrası soğuma gerdirme egzersizleri 3-4 dakikayı geçmemelidir. Çünkü vücut artık yorgun düştüğünden, enerjisi tükendiğinden dolayı halsiz düşmekte ve hızlı bir şekilde dinlenmeye geçmektedir. Nabzı böyle bir durumda tekrar hızlandırmak uygun değildir.

Isınma Ve Soğumanın Faydaları

Spor öncesi ısınmak kasların esnekliğini arttıracak, gerekli kan basıncını kaslar üzerinde sağlayacak ve egzersizlerimizde daha fazla ağırlıkları kullanabilmemizi sağlayacaktır.
Eklemlerin zarar görmesini önler. Bu durumu kendimiz farkedebiliriz. Isınma yapmadan ağırlıklara direk olarak yüklendiğimizde eklemlerde çıtlamalar ve zorlanmalar olacaktır. Kan dolaşımımızı hızlandırıp sonrasında yüklendiğimizde ise aynı durumla karşılaşmayız. İlk olarak hafif tekrarlar ile hareketi yapmalıyız. Bu esnada eklemlerden sesler gelecektir. Tekrar sayısı 15 civarına ulaştığında eklemlerimizi bir nevi yağlamış olacağız. Bundan sonra esas yüklemeleri yapabiliriz.

Comments are closed.