Hareketlenme Vakti...

Bir çok insanın yaşamını hareketsizlikten dolayı doğan rahatsızlıklardan kaybediyoruz.

Günde 30 dakikanızı herhangi bir fiziksel aktiviteye ayırarak, gelecekte hayatınızı sağlıklı yaşayarak, hayatınızı riske sokacak önemli rahatsızlıklardan kurtulmuş oluruz.

Egzersiz yapmayan insanlar çoğunlukla bunun için zaman ve enerji ayıramadıklarından söylenirler… Asıl olan şu ki egzersiz yapmanın vücuttaki enerjiyi azaltmaz, aksine artırır. Aslında yapılması gereken tek şey egzersiz için günde en az 30 dakika ayırabilmek…

Ayrıca bu 30 dakika süresince illa ki gerçek bir spor yapmanız da gerekmez ki . İşten eve yürümek, ev temizliği yapmak, araba yıkamak, köpeği dolaştırmak gibi yoğun fiziksel aktiviteler de sporun yerini tutabiliyor.

Kronik rahatsızlıklardan ve hastalıklardan korunmak için düzenli olarak fiziksel aktiviteleri uygulamak. Fiziksel olarak aktif olan kişilerin, olmayanlara oranla kalp krizi geçirme riskleri yarı yarıya azalır. Hareketsizlik dışında kalp krizi riskini artıran diğer etkenler ise sırayla sigara kullanımı, yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol.

Kadınlara bir diğer faydası ise…

Her gün 30 dakika düzenli olarak fiziksel aktivite yapan kadınların göğüs kanserine yakalanma riski % 60 oranında azalıyor.

Hareketlenme vakti…

fiziksel-aktivite-kalori

 

Vücut Kitle Endeksi nasıl hesaplanır?

Vücut kitle endeksi; kilonun, boyun karesine bölünmesidir.Bu sonuçtan elde edilen değer aşağıdaki aralıklarda değerlendirilir.

YANİ: KİLO 50 KG BOY 1.60CM (boyun karesi alınmalı) 50/boyun karesi = çıkan değerin açıklaması aşağıdaki gibidir.Sonuç: 19.5 (normal)

jak-skutecznie-schudnac-450x2540-18.4: Zayıf: Boyunuza göre zayıf olduğunuzu gösterir. Zayıf olmak bazı hastalıklar için risk oluşturur.Boyunuza uygun ağırlığa erişmek için yeterli ve dengeli beslenmeli, beslenme alışkanlıklarınızı düzenli hale getirmelisiniz. 18.5-24.9: Normal: Boyunuza göre normal kiloda olduğunuzu gösterir. Yeterli ve dengeli beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak bu kiloyu korumaya özen gösterin.

 25.0-29.9: Fazla Kilolu: Boyunuza göre kilonuzun fazla olduğunu gösterir.Gerekli önlemler alınmadığı zaman bir çok hastalık için risk faktörü olan obeziteye (şişmanlık) yol açar.

30.0-34.9: Şişman (Obez) – I. Sınıf: Boyunuza göre kilonuzun fazla olduğunu yani şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon v.b. kronik hastalıklar için risk faktörü oluşturmaktadır.Hekim veya diyetisyen kontrolünde zayıflayarak normal kilonuza inmeniz sağlık açısından önemlidir.

 35.0-44.9: Şişman (Obez) – II. Sınıf: Boyunuza göre kilonuzun fazla olduğunu yani şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, aynı şişman  (obez) I.sınıftaki gibi hastalıklara yol açar.Lütfen hekiminize başvurunuz.

 45.0 ve üstü: Aşırı Şişman (Aşırı Obez) – III. Sınıf: Boyunuza göre kilonuzun fazla olduğunu yani şişman olduğunuzu gösterir. Şişmanlık, aynı şişman  (obez) I ve II sınıftaki gibi hastalıklara yol açar.Lütfen bir sağlık kuruluşuna giderek hekiminize başvurunuz.

Sporda Isınma ve Soğumanın Önemi

Genelde spor yapan insanlar ısınma ve soğuma bölümlerini es geçerler, oysa ki sporun temeli aslında bu bölümlerden geçiyor. Sakatlıklıların çoğu bu nedenle meydana geliyor. Aynı zamanda sporun üstünden biraz zaman geçtikten sonra kaslarda ağrılar meydana gelir bunun nedeni spor sonrası yeterli soğuma yapılmamasıdır.Bu nedenle sporda ısınma ve soğumanın önemini aşağıda bir kez daha belirtmek istedim.

Sporda Isınmanın Önemi

Isınma herşeyden önce sakatlık riskini azaltmak demektir. Egzersizlerimiz öncesinde yapacağımız %60 tempo ile hafif bir koşu, kan dolaşımını hızlandıracak ve kaslarımızın enerji için ihtiyaç duyduğu kanın kaslarımıza pompalanması sağlanacaktır. Sakatlık bir sporcunun en son isteyeceği şeydir. Kaslarda oluşabilecek çekme veya yırtıklar bizi haftalarca spordan uzak bırakabilir. Bu sebeple aylarca yaptığımız egzersizleri hiçe saymış oluruz ve geriye gitmiş oluruz.
Isınma spor öncesinde bizi mental olarak yapacağımız aktiviteye hazırlar, psikolojik olarak günlük işlerimizden sıyrılarak kafamızı tamamen yapacağımız spora vermemizi sağlar. Sporda konsantrasyon ve motivasyon çok önemlidir. Sporu bir an önce bitirip kalan işlere devam etme hevesi içinde başlanılan egzersizlerden çok fazla bir verim beklemeyin. Spor öncesinde yapacağımız egzersizleri ve çalıştıracağımız kas gruplarını düşünerek yapacağımız güzel bir ısınma ile birlikte kendi motivasyonumuzu arttırmış oluruz.

stretching_floor

Sporda Soğumanın Önemi

Soğumak spor sonrası parçalamış olduğumuz kasları onarım sürecimizi hızlandıracaktır. Spor sonrası yapacağımız hafif tempoluk 5-10 dakikalık bir koşu sonrası çalıştırdığımız kas gruplarımıza özel önem vererek yapacağımız gerdirme kaslarda biriken laktik asidin dağılmasını sağlayacak, kasların toparlanmasını hızlandıracaktır.
Ağırlık çalışmalarından sonra soğuma son yaptığımız hareketi hafif bir ağırlık ile 10 tekrar civarında bir tekrar yaparak yapılır. Böylece kasın çok kasılı kalmasından ziyade biraz gevşemesine müsade edilmiş olur. Bununla birlikte yüklendiğimiz kas çevresinde bulunan damarların rahatlamasını sağlarız. Bu süre çok uzatılmamalıdır. Spor sonrası soğuma gerdirme egzersizleri 3-4 dakikayı geçmemelidir. Çünkü vücut artık yorgun düştüğünden, enerjisi tükendiğinden dolayı halsiz düşmekte ve hızlı bir şekilde dinlenmeye geçmektedir. Nabzı böyle bir durumda tekrar hızlandırmak uygun değildir.

Isınma Ve Soğumanın Faydaları

Spor öncesi ısınmak kasların esnekliğini arttıracak, gerekli kan basıncını kaslar üzerinde sağlayacak ve egzersizlerimizde daha fazla ağırlıkları kullanabilmemizi sağlayacaktır.
Eklemlerin zarar görmesini önler. Bu durumu kendimiz farkedebiliriz. Isınma yapmadan ağırlıklara direk olarak yüklendiğimizde eklemlerde çıtlamalar ve zorlanmalar olacaktır. Kan dolaşımımızı hızlandırıp sonrasında yüklendiğimizde ise aynı durumla karşılaşmayız. İlk olarak hafif tekrarlar ile hareketi yapmalıyız. Bu esnada eklemlerden sesler gelecektir. Tekrar sayısı 15 civarına ulaştığında eklemlerimizi bir nevi yağlamış olacağız. Bundan sonra esas yüklemeleri yapabiliriz.

Sporun 99 Faydası

Bireyin beden ve ruh sağlığının gelişmesi için yaptığı aktivitelerin yanında çoğunlukla yarışmaya dayanan belli kuralları olan yenme ve yenilme kurallarının olduğu aktivitelere SPOR denir. Sporun bilinen 99 adet yararını aşağıda bulabilirsiniz:

spor

1 Sağlığınızın değerini anlamanıza yardımcı olur
2 Yaşam kalitenizi arttırmanıza ve geliştirmenize yardımcı olur
3 Fiziksel performansınızı geliştirir
4 Kalp rahatsızlığı riskini azaltır
5 Maksimum oksijen kapasitenizi arttırır
6 Yüksek tansiyon riskini veya ilerlemesini azaltır
7 Yüksek tansiyonu olanların, tansiyonu kontrol altında tutmasına yardımcı olur
8 Kandaki Triglycerid seviyesinin azaltır
9 Kandaki iyi kolestrolu (HDL) artırır
10 Dinlenme kalp atımını düşürür
11 Kalp – damar dolaşımını geliştirir
12 Anaerobik eşiği arttırır, bu da çabuk yorulmayı ve dolayısıyla kanda laktik asit birikiminin erken oluşmasını engeller
13 Kalp rezervini artırır
14 Kalbinizin bir atımda vücuda pompaladığı kan miktarını artırır
15 Vücut ısınızı soğutma için, deri yüzeyine gerekli kan akış kabiliyetini artırır
(Yazının devamı..)